Prévenir l’épuisement parental grâce à une meilleure organisation

Devenir mère est une expérience extraordinaire ! Cette expérience s’accompagne toutefois de bouleversements physiques, émotionnels et psychologiques. Parmi les difficultés des jeunes mamans, l’épuisement maternel et la dépression post-partum sont une réalité. Pourtant, il est possible de les mieux vivre cette période bouleversante en adoptant des habitudes de vie simples, une bonne organisation et en restant vigilante.

Baby blues et dépression post-partum

Contrairement au baby blues, lié à la chute d’hormones et qui se manifeste par une déprime passagère et l’impression d’être perdue quelque temps, la dépression post-partum est plus profonde, persistante et invalidante. Elle peut s’installer progressivement et impacter gravement votre bien-être et celui de bébé.

Différents facteurs en sont à l’origine : changements hormonaux, fatigue, isolement social, attentes sociétales ou encore antécédents personnels de dépression ou d’anxiété.

Organiser son quotidien pour éviter l’épuisement

5 conseils pour éviter au maximum l’épuisement parental et la dépression post-partum :

1. Prenez soin de votre corps

Difficile d’imaginer prendre soin de vous alors que bébé vous réclame 24 h/24 ? Pourtant, il est essentiel de ne pas vous oublier : une bonne alimentation, une activité physique douce comme la marche ou le yoga postnatal et, autant que possible, un sommeil régulier. Alternez par exemple avec le co-parent des « tours de garde » pour le sommeil. Ces gestes du quotidien influencent favorablement votre état d’esprit.

2. Exprimez vos émotions

Culpabilité, inquiétude, joie, excitation, peurs, doutes… La maternité nous fait traverser beaucoup d’émotions ! Pouvoir les confier à un(e) ami(e) ou un membre de la famille vous soulagera. Vous avez le droit de ne pas ressentir d’amour pour bébé immédiatement après l’accouchement. Vous avez le droit d’être en colère parce qu’il pleure énormément ou de vous sentir perdue, fatiguée, inquiète ! Verbaliser vos émotions est une manière de prendre de la distance et de les évacuer.

3. Entourez-vous

Pendant votre post-partum, le soutien est primordial, surtout quand le co-parent reprend le travail. N’hésitez pas à solliciter votre famille, vos ami(e)s, vos collègues pour une balade, un moment à la maison ou pourquoi pas un repas au restaurant (bébé peut dormir dans sa poussette ou passer un moment contre vous en écharpe, par exemple). Vous pouvez également contacter des professionnels de santé et des associations comme Supermamans France ou le Club Poussette pour rencontrer d’autres mamans qui traversent la même chose que vous.

Organiser son quotidien pour éviter l’épuisement

4. Déléguez et demandez de l’aide

C’est peut-être le moment de faire appel à la femme de ménage à laquelle vous pensez depuis longtemps ! Ou de solliciter vos amies pour qu’elles vous apportent un bon plat. Vous n’avez pas à être Wonder Woman, même si la société vous le fait croire. N’hésitez surtout pas à demander de l’aide !

5. Faites-vous accompagner en coaching

En plus d’un accompagnement adéquat par des professionnels de santé, le coaching offre un espace sécurisé où vous pouvez verbaliser ce qui ne va pas et bénéficier d’une écoute bienveillante ainsi que d’outils concrets pour gérer vos émotions, vos doutes, vos craintes. Il vous permet d’avancer à votre rythme, de comprendre ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien, de renforcer votre confiance en vous et en vos capacités parentales et d’ajuster aussi vos attentes par rapport à votre nouvelle maternité.

Conclusion

Une bonne organisation et la mise en place d’habitudes de vie préventives vous permettront de vivre votre maternité avec plus de sérénité.

N’hésitez pas à confier vos émotions, vos difficultés. Personne n’a le droit de minimiser ou de juger vos ressentis. Vous êtes la seule à savoir l’importance qu’ils ont pour vous. Le soutien est le mot-clé de votre post-partum ! Que ce soit celui de votre moitié, de votre famille ou d’un professionnel de l’accompagnement, entourez-vous afin de vivre sereinement votre nouvelle maternité.