Bouger et reconnecter son corps après la grossesse

La grossesse est un challenge pour le corps, pendant lequel il est mis à rude épreuve. Il mérite donc qu’on le chérisse et qu’on s’occupe de lui.

Se remettre en mouvement, se réapproprier son corps libéré de leur petit locataire temporaire est une étape délicate qui peut prendre du temps. C’est tout à fait normal… Ne culpabilisez pas !

1. Reprendre une activité physique en douceur

Tout d’abord, il est important de reprendre une activité physique avant tout pour se faire du bien. Le corps a besoin de mouvement, par nature. Après les kilos de la grossesse et les modifications constatées (circulation, système digestif…), la remise en mouvement ne peut faire que du bien.

Avec beaucoup de douceur… J’insiste : beaucoup de douceur. Et de façon adaptée.

2. Respirer en conscience

Ce que je recommande en tout premier lieu, c’est de prendre le temps de respirer. Vous avez peut-être eu l’occasion de vous reconnecter à votre respiration pendant votre grossesse et lors de l’accouchement. Gardez cette habitude !

Ce n’est pas du mouvement me direz-vous ? C’est vrai et faux à la fois ! Une respiration profonde permet :

• Une meilleure oxygénation du corps
• Une action positive sur le rythme cardiaque
• Une sensation de calme et de détente

C’est un bon début pour se reconnecter à son corps.

3. Reprendre la marche au quotidien

Pour continuer en douceur, reprenez tranquillement la marche.

Astuce : si vous avez des rendez-vous, des courses à faire, privilégiez autant que possible de les faire à pied. Cela vous permet de remettre du mouvement sans devoir trouver du temps supplémentaire dans un quotidien déjà chargé.

Les bienfaits de la marche sont nombreux :

• Renforce la musculature et les os
• Excellente pour le cœur
• Oxygène le corps
• Réduit le stress et l’anxiété
• Favorise la digestion et un sommeil de qualité

C’est vraiment l’activité physique idéale après l’accouchement. Autant que possible, marchez dès que vous en avez l’occasion.

4. S’étirer et se masser pour retrouver de la mobilité

Pour vous reconnecter à votre corps, vous pouvez aussi : Vous étirer en douceur chaque matin et soir. Quelques minutes suffisent pour libérer les tensions et retrouver de la mobilité et de la souplesse.

Pratiquez le massage et/ou l’auto-massage : ces pratiques aident à soulager les douleurs et à améliorer la circulation sanguine, tout en apportant une sensation de bien-être général.

5. Reprendre le sport progressivement

Dans un second temps, vous pourrez bien sûr reprendre des activités sportives plus intenses, mais prenez le temps de récupérer.

Rappelez-vous :

• La grossesse et les premiers mois avec bébé sont éprouvants.
• Votre corps a besoin de temps pour se remettre.
• Soyez patiente et bienveillante avec vous-même.

6. Prendre soin de son périnée avant toute reprise du sport

⚠ Attention à votre périnée ! Prenez le temps de faire votre rééducation périnéale avant de reprendre toute activité physique. Le professionnel de santé que vous aurez choisi vous donnera les indications nécessaires pour reprendre le sport en toute sécurité.

Conclusion

En allant doucement, progressivement, et en restant à l’écoute de vos sensations, vous vous donnez les meilleures chances de retrouver votre énergie et de vous réapproprier votre corps sereinement.